Programa Salud y Calidad de Vida

Nuestro colegio preocupado de promover estrategias pedagógicas orientadas al movimiento y la vida activa al interior de nuestra unidad, de manera de aportar a la disminución de las cifras de sedentarismo en nuestro alumnado y facilitar a los estudiantes las condiciones personales necesarias y habilidades cognitivas, para adquirir más y mejores aprendizajes a través de la actividad física y su trayectoría educativa, asi mismo mejorar la calidad de la educación, la salud y la convivencia escolar, creando una cultura que integre el movimiento, la motricidad infantil, la actividad física, el deporte y la recreación, como parte cotidiana del quehacer educativo, participando en ésta tarea con la familia y otros actores de la comunidad escolar, incorpora a partir de éste año el Proyecto "Salud y Calidad de Vida", donde el objetivo principal es mejorar los hábitos de vida saludable dentro de la población escolar.

La Agencia de Calidad de la Educación evalúa ésta área por medio de la encuesta SIMCE (cuestionario del alumno), donde divide el total de las preguntas en tres ámbitos :

  • 1. Hábitos alimenticios.
  • 2. Hábitos de vida activa.
  • 3. Hábitos de auto cuidado.

Los objetivos específicos de esta área son los siguientes:

  • 1. Crear conciencia sobre la importancia de una alimentación equilibrada, de una vida activa y de mantener buenos hábitos del sueño.
  • 2. Profundizar los contenidos curriculares relacionados con la mantención de una vida saludable.
  • 3. Ofrecer alimentos saludables en quioscos y casinos.
  • 4. Incentivar el consumo de agua.
  • 5. Otorgar incentivos no comestibles.
  • 6. Ofrecer facilidades para la realización de actividad física.
  • 7. Destinar tiempo significativo de la clase de educación física al acondicionamiento físico de todos los estudiantes.
  • 8. Educar tempranamente a los estudiantes sobre los riesgos del consumo de tabaco, alcohol y drogas.
  • 9. Desarrollar en los estudiantes habilidades que servirán como factores protectores.
  • 10. Ofrecer programas de prevención específicos de consumo de tabaco, alcohol y drogas para los estudiantes, y apoyan a aquellos que presentan consumo problemático.
  • 11. Entregar educación sexual.
  • 12. Involucrar a los padres en éste gran proyecto.


Se recomiendan 4 comidas principales al día + 1 colación cada 3 a 4 horas.

Tenga presente que las porciones indicadas a continuación corresponden a las recomendadas para un escolar.

Desayuno y Once
Debe estar compuesto por un lácteo, una fruta y una porción de cereal (cereales, pan, avena, galletas de soda)

Lácteo + Cereal + Fruta
Leche descremada ½ marraqueta ½ manzana o naranja
Yogurt 2 rebanadas de pan de molde 1 durazno, kiwi o ciruela
Quesillo ¾ taza de cereales bajos en azúcar ½ plátano
Ricotta + agregados para el pan


Almuerzo y Cena
Deben estar compuestos por 5 partes: Verduras, proteína (carne, legumbre o huevo), cereales, fruta y agua.

Verduras + Carnes, Legumbres, Huevo + Cereales, Granos + Frutas
Lechuga, repollo, apio, brócoli, tomate, zapallo italiano, coliflor 1 presa chica de pollo sin piel, pescado, carne magra ¾ taza de arroz, fideos, o papas, cus cus, quínoa ½ manzana, naranja
Zanahoria, betarraga, etc. 1 taza de garbanzos, lentejas, porotos ¾ taza de choclo, arvejas, habas 1 durazno, kiwi, ciruela
1 huevo ½ plátano


Colación
Son alimentos con propiedades saludables bajos en calorías, sodio, grasas y azúcares que no reemplazan una comida. Se consumen a media mañana o tarde para evitar periodos de ayuno de más de 4 horas entre las comidas habituales del día.

Día Frutal Verduras Lácteos o Huevo Sandwich Saludable o Cereales Combinaciones
Fruta de la estación entera o picada Mini ensaladas como: palta con tomate o lechuga con palmito Cajita individual de leche descremada Sándwich de jamón con lechuga, con huevo revuelto, quesillo con tomate, etc. ½ taza de cereales bajos en azúcar + 1 yogurt descremado
Jugo natural Chips de verduras deshidratadas Yogurt light Galletas sin relleno de crema o chips de chocolate ½ taza de fruta picada + 1 leche individual o yogurt light
Fruta cocida Palitos de verdura: Zanahoria, pepino, apio, etc. Trozo de quesillo de 3 cm ½ taza de cereales bajos en azúcar 1 huevo + jugo natural o jalea light
Jalea con fruta ½ taza de tomates cherry Huevo duro Galletas de arroz saborizadas 3 galletas dulces o de soda + mini ensalada verde
1 puñado pequeños de frutos secos sin sal como almendras, maní Media zanahoria + 10 almendras

¡El mejor compañero de las colaciones saludables, siempre es el agua!

ver Plan de Salud y Calidad de Vida